“Sportul este sanatos!” Ce? Cum? Serios? Se pare ca da! Pe langa faptul ca iti imbunatateste conditia fizica (😜de cozonac🙃), sportul sporeste si puterea de procesare a creierului nostru. Exact! ai citit bine! activitatea fizica sporeste circulatia sangelui si, astfel, oxigenarea celulelor nervoase. Creierul nostru este un organ foarte … risipitor – nu stiu daca acesta este termenul pe care il cautam, dar vom merge inainte cu el. Cu cat ii furnizam mai mult oxigen si nutrienti, cu atat va consuma mai mult si va functiona mai bine, reparandu-se mai rapid si eficient.
Cercetari moderne in domeniul neurostiintei au demonstrat ca prin procesul de neurogeneza creierul nostru creste si dezvolta noi conexiuni neuronale. Neurogeneza este influentata de diferiti factori, printre care sportul joaca un rol important.
Mersul pe bicicleta este sportul meu preferat.
Vezi tu, draga cititorule, mersul pe bicicleta ne activeaza muschii corpului si ne stimuleaza neuronii, care la randul lor antreneaza crearea de extra abrineurina, unul din factorii de crestere si formare a celulelor nervoase. Astfel, sportul, si bicicleta in acest caz, ne ajuta sa ne imbunatatim sinapsele, comunicarea dintre neuroni sa fie mai stabila. Aceasta ajuta creierul sa produca celule noi, sa se repare si sa ii imbunatateasca conditia.
De-a lungul timpului s-au efectuat o serie de studii care arata ca 30 de minute de pedalat pe zi, imbunatatesc performantele creierului: memoria, rationamentul si planificarea. Pedalatul sporeste integritatea materiei albe, a neuronilor. Materie alba actioneaza ca un liant intre zonele diferite ale creierului – cam cum face Metrorex cu mult iubita noastra capitala. Rezultatul este unul simplu: creierul functioneaza mai fin si mai eficient, ceea ce imbunatateste capacitatea de procesare a informatiei.
Am zis ceva legat si de stres? Nu? Ei, uite ca pedalatul regulat ajuta la combaterea stresului, depresiei si senzatiei de singuratate. Cei care pedaleaza peste tot sunt supusi la mai putin la stres si se pot concentra mai bine in general.
Suna bine, nu-i asa? Ei bine, da! Si ce trebuie sa faci ca sa pedalezi in siguranta pentru sanatatea ta? Este simplu, urmeaza pasii acestia:
1. Pedaleaza moderat. Nu te alearga nimeni sa stii … scopul este sa te simti bine. Oriunde pedalezi
intre 30 si 60 de minute de pedalat, la un nivel de 60-80% din capacitatea ta, sunt suficiente pentru a beneficia maxim de bicicleta. Gandeste-te la o tura de nivel 7 din 10, cand vine vorba de viteza.
2. Gaseste-ti flow-ul tau personal. Da, mersul pe bicicleta trebuie sa fie placut si antrenant. Nu uita, nu esti la curse. Si chiar daca ai fi la curse, important este sa participi! Mergi in asa fel incat sa te simti provocat, nu coplesit. Cand depui efort prea mare, organismul secreta adrenalina, care culmea, are efect opus la tot ce am scris mai sus.
3. Pedaleaza afara pe cat de mult posibil. Pedalatul pe o bicicleta de camera este si el eficient, dar nu se compara cu pedalatul pe o bicicleta reala. Antrenamentul in aer liber revitalizeaza corpul si mintea, te oxigeneaza, te energizeaza si te incarca cu energie pozitiva.
4. Exploreaza. Avem o tara frumoasa si natura ne ofera multe oportunitati. Incearca sa iti variezi turele pe cat de mult posibil, ca sa eviti monotonia si plictiseala. Daca vezi mereu aceleasi blocuri gri, parca te intristezi. In plus, noutatea si varietatea ofera creierului noi resurse cu care sa se hraneasca.
Si concluzia este simpla: cei care pedaleaza frecvent sunt mai fericiti. Cine vrea sa isi infrumuseteze ziua?
Asa ca… SPOR LA PEDALAT! 😊